¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada de pasta | Ensalada Caprese | Ratatouille | Macarrones con tomate y queso | Ensalada de aguacate, mango y frutos secos |
| Conejo con almendras | Huevos escoceses con lacitos de pasta con verduras | Lentejas con arroz salteado con cebolla | Lomo salpimentado a la plancha con mezcla de setas y champiñones | Pulpitos al ajillo con cebolla y arroz integral |
| Yogur | Fruta | Fruta | Yogur | Yogur |
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Kcal: 747 |
Kcal: 687 |
Kcal: 687 | Kcal: 631 |
Kcal: 734 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Milhojas de calabacín, tomate, queso y patata | Sopa de fideos | Gazpacho con picatostes | Ensalada de escarola, tomate y patatas camperas | Sopa de cebolla |
| Calamarcitos a la andaluza | Almejas a la marinera con guisantes | Muslo de pavo al horno con cuscús | Hojaldre de gambas y queso | Brochetas de pollo, beicon y calabaza |
| Fruta | Cuajada con miel | Yogur | Fruta | Fruta |
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Kcal: 586 |
Kcal: 490 |
Kcal: 548 |
Kcal: 569 |
Kcal: 534 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Batido de sandía y tostadas con aceite de oliva y queso fresco |
| Media mañana | Bizcocho casero y café con leche |
| Merienda | Yogur con cereales integrales y frutos secos |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.