¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
Comida | ||||
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Endivias y remolacha en juliana con vinagreta de mostaza i miel | Ensalada e pasta con aceitunas y espárragos (verdes en conserva) | Vichysoisse | Ensalada verde variada | Arroz basmati con verduras |
| Garbanzos salteados con ajo y cebolla con jamón cocido | Muslitos de pollo al horno con tomate i cebolla | Ensalada de judía blanca | Quiche de salmón | Lomo adobado a la plancha con verduras variadas |
| Fruta | Yogur | Fruta | Fruta | Yogur |
Kcal: 646,09 | Kcal: 718,30 | Kcal: 869,66 | Kcal: 792,74 | Kcal: 807,52 |
Cena | ||||
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Sopa con pasta | Parrillada de verduras | Acelgas salteadas con ajo y cebolla | Gazpacho de fresas | Coca de verduras asadas y anchoas |
| Bistec de ternera a la plancha con calabacín a rodajas i queso | Rape al vapor con patatas | Tortilla francesa con tostada de pan con tomate | Bocadillo de hamburguesa de potro con cebolla deshidratada | Caracoles de mar al vapor con tomillo |
| Flan | Fruta | Yogur natural | Cuajada | Fruta |
Kcal: 591 | Kcal: 512,92 | Kcal: 652,45 | Kcal: 732,90 | Kcal: 791,42 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Cafè con leche + tostadas con aguacate y compota de manzana |
| Media mañana | Zumo de naranja natural + barrita de cereales y chocolate |
| Merienda | Yogur natural + frutos secos |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.