¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
Comida | ||||
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Tallarines con gambas y espárragos | Crema de verduras | Patata al limón con parmesano | Ñoquis a la napolitana | Calabacín, berenjena y zanahoria a la plancha con surimi |
| Alitas de pollo crujientes con salsa picante y calabacín en rodajas | Lentejas salteadas con arroz y naranja | Conejo al horno con menestra de verduras | Carrillera de cerdo al horno con endivias y pimientos de piquillo de guarnición | Sushi |
| Cuajada | Yogur | Melón | Piña | Flan |
Kcal: 688,18 | Kcal: 621,94 | Kcal: 521,38 | Kcal: 698,31 | Kcal: 674,23 |
Cena | ||||
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Ensalada de tomate y brotes tiernos | Col gratinada | Ensalada de remolacha y maíz | Brochetas de verduras | Ensalada de lechuga y zanahoria |
| Tortilla de patata con espinacas | Rodajas de merluza a la plancha con sémola | Vieiras rellenas con arroz salvaje de guarnición | Hamburguesa de pavo con lacitos de pasta con queso | Huevos estrellados con jamón y champiñones acompañados de tostadas |
| Sandía | Cerezas | Yogur | Yogur | Dados de papaya y mango |
Kcal: 406,29 | Kcal: 502,05 | Kcal: 474,02 | Kcal: 488,34 | Kcal: 408,08 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + bizcocho casero + albaricoques |
| Media mañana | Yogur con fresas + barrita de cereales |
| Merienda | Bocadillo de jamón cocido |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.