¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Tomates rellenos de ensaladilla | Ensalada de patata | Crema de espárragos con parmesano | Macarrones fríos con tomates cherry, mozzarella y aceitunas | Gazpacho de cerezas |
| Albóndigas a la jardinera con arroz | Buñuelos de rape | Salteado de alcachofas, judía blanca y calabacín | Cordero con pisto | Ensalada de lentejas y vinagreta de mostaza |
| Nísperos | Yogur natural con miel | Sandía | Albaricoques | Plátano |
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Kcal: 606 |
Kcal: 683 |
Kcal: 608 | Kcal: 762 |
Kcal: 579 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Tostada con escalivada y olivada | Ensalada de escarola y remolacha | Sopa de letras | Menestra de verduras salteada con ajo | Champiñones con ajo y perejil |
| Mejillones a la marinera | Pollo Satay con arroz integral | Revuelto de huevo, gambitas y berenjena con pan tostado | Salmó a la plancha con patata al horno | Tortilla de cebolla deshidratada con pan con tomate |
| Yogur natural con pasas | Pera | Copa de yogur natural y dados de fresas | Yogur | Yogur |
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Kcal: 507 |
Kcal: 555,6 |
Kcal: 494 |
Kcal: 573 |
Kcal: 571,5 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Bol de leche con cereales y fresas |
| Media mañana | Bocadillo de atún y rodajas de tomate |
| Merienda | Yogur natural con tortas de arroz hinchado y compota de manzana casera |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.