¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Tabulé | Ensalada de aguacate con salsa de lima | Ensalada verde con salsa de yogur | Fideos de arroz salteados con menestra de verduras | Ensalada con cerezas |
| Judía bobby a la boloñesa | Croquetas de garbanzos | Pollo al horno con tomillo, setas y patatas | Filetes de rape y langostinos en salsa mostaza | Lentejas con verduras al curri |
| Albaricoques | Melón | Helado | Yogur | Nísperos |
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Kcal: 690 |
Kcal: 670 |
Kcal: 676 | Kcal: 694 |
Kcal: 503 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Tomates a la provenzal | Crema de zanahoria con almendras | Parrillada de verduras | Ensalada de rúcula, champiñones i queso fresco de cabra | Sopa minestrone |
| Tortilla campesina | Salmón a la miel con cebolla confitada con arroz blanco | Lenguado a la plancha con tallarines con ajo y perejil de guarnición | Huevos estrellados con patatas Hasselback | Almejas a la marinera |
| Yogur | Yogur | Melocotón | Kiwi | Yogur |
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Kcal: 640 |
Kcal: 585 |
Kcal: 494 |
Kcal: 565 |
Kcal: 632 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Batido de mango y piña + tostada con aceite de oliva |
| Media mañana | Bocadillo vegetal + zumo de naranja |
| Merienda | Yogur con galletas caseras |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.