¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada de endivias y manzana | Ensalada de brotes verdes con anchoas y aceitunas negras | Ensalada de pasta | Ajo blanco | Coliflor a la vinagreta |
| Muslitos de pollo al horno con patatas, pimiento, cebolla, ajo y tomate | Habitas con calamares | Conejo en salsa de almendras | Garbanzos con espinacas | Besugo al horno con patatas |
| Yogur | Flan | Sandía | Melón | Yogur |
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Kcal: 513 |
Kcal: 552 |
Kcal: 702 | Kcal: 623 |
Kcal: 459 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Vichyssoise | Espárragos con tomate gratinados con mozzarella | Menestra de verduras salteada con virutas de jamón | Timbal de verduras | Ensalada caprese |
| Tortilla de calabacín con tostada de pan con tomate | Rape al curri con arroz basmati | Angulas a la vasca con biscotes | Pechuga de pavo a la plancha con sémola a las finas hierbas | Huevos a la gallega con tostada de pan con tomate |
| Cerezas | Nísperos | Yogur | Yogur | Albaricoques |
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Kcal: 537 |
Kcal: 432 |
Kcal: 605 |
Kcal: 557 |
Kcal: 562 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + bizcocho casero + cerezas |
| Media mañana | Yogur natural + barrita de cereales con chocolate |
| Merienda | Bocadillo de jamón y queso + Batido de sandía y limón |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.