¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Hummus con dips de hortalizas | Pasta fresca rellena de espinacas, con parmesano, aceite y orégano | Ensalada de lenteja pardina, tomate maduro y aguacate | Arroz integral estilo asiático | Rollitos de calçot |
| Coca de recapte | Alcachofas con almejas y gambas | Trinxat de la Cerdanya | Filete de ternera con lechuga trocadero | Salmón al horno con tomate y patata |
| Yogur | Naranja | Fresón | Cuajada | Helado casero de plátano |
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Kcal: 680 |
Kcal: 618.7 |
Kcal: 673,2 |
Kcal: 724,9 |
Kcal: 677,7 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Puré de patata gratinado | Ensalada verde | Crema de arroz, puerro y zanahoria | Puré de calabacín con dados de jamón curado | Apio relleno de queso |
| Pollo a la mostaza | Finas tostadas de revuelto de huevo y setas | Lenguado a la plancha con ajo y perejil | Crep de espinacas, nueces y queso de cabra | Pastel de tortilla de patata, berenjena y champiñones |
| Manzana | Requesón con miel | Yogur | Pera | Macedonia de fruta fresca |
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Kcal: 524 |
Kcal: 494,7 |
Kcal: 484,7 |
Kcal: 411,7 |
Kcal: 505,5 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Bol de leche con muesli y nips de chocolate negro |
| Media mañana | Pan de nueces con queso tierno
1 Manzana |
| Merienda | Tostadas con aceite de oliva virgen
Zumo de naranja natural |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.