¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
Comida | ||||
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Patatas al horno con ajo y perejil | Tartar de arroz con salmón ahumado | Ruedas con zanahoria y tomate | Ensalada de quinoa | Ensalada de germinados con tomate y picatostes |
| Berenjena rellena de carne | Falafel con ensalada | Pollo tandoori | Merluza con salsa verde y guisantes | Estofado de soja con gambas |
| Naranja | Mató con miel | Pera | Yogur | Fresas con yogur |
Kcal: 662,7 | Kcal: 699,8 | Kcal: 679,3 | Kcal: 723,36 | Kcal: 646,5 |
Cena | ||||
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Ensalada juliana con arroz salvaje | Tostadas con aguacate y tomate | Puré de coliflor | Acelgas de colores con patata | Tallarines con aceitunas |
| Tortilla marinera | Alcachofas con jamón curado | Caballa a la naranja | Pastel de pavo | Brocheta de berenjena y queso |
| Yogur | Plátano | Yogur | Macedonia | Manzana |
Kcal: 542 | Kcal: 567,9 | Kcal: 490 | Kcal: 536,4 | Kcal: 582 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Copos de avena con fresas y yogur natural |
| Media mañana | Tortas de arroz con queso tierno y manzana al horno |
| Merienda | Bastoncitos de pan con un puñado de frutos secos |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
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