¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada de espinacas con queso fresco y pasas | Arroz integral con alcachofas | Macarrones con calabacín | Ensalada verde con frutas del bosque y nueces | Timbal de escalibada con queso de cabra |
| Conejo a la plancha con alubias blancas | Pimientos del piquillo rellenos de brandada de bacalao | Sardinas asadas al limón y ensalada de la huerta | Garbanzos con tomate | Pollo “satay” con salsa de yogur y arroz largo |
| Yogur | Kiwi | Fresas | Yogur | Plátano |
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Kcal: 560 |
Kcal: 686 |
Kcal: 674 |
Kcal: 550 |
Kcal: 592 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Crema de calabaza | Ensalada de remolacha | Brócoli con bechamel | Trinxat de col y patata | Ensalada con aguacate y picatostes |
| Tortilla de espárragos trigueros con pan de cereales | Pollo al horno con patatas | Tortilla francesa con pan y tomate | Hamburguesa marinera | Merluza con almejas |
| Manzana | Yogur | Yogur | Naranja | Yogur |
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Kcal: 475.6 |
Kcal: 454 |
Kcal: 494 |
Kcal: 503 |
Kcal: 410 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + cereales integrales + plátano |
| Media mañana | Mini bocadillo de jamón york y queso + zumo de tomate |
| Merienda | Macedonia de frutas |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.