¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada de hortalizas y habas | Arroz integral con espárragos | Raviolis de espinaca con tomate escalivado | Ensalada de col y lechuga con salsa de yogur y menta | Tomate con mozzarella de búfala |
| Pavo a la cerveza con basmati | Garbanzos con tomate | Muslo de pollo a la plancha con lechuga | Arroz con conejo | Estofado de patata y chipirones |
| Fresas con zumo de naranja | Macedonia de fruta fresca | Mató | Pera | Naranja |
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Kcal: 606 |
Kcal: 718 |
Kcal: 632 |
Kcal: 613 |
Kcal: 617 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Puré de verdura con queso gratinado | Crep de acelgas salteadas | Montaditos de verduras salteadas | Empanadillas de ensaladilla rusa | Judía al vapor |
| Tortilla de patata | Merluza en papillote con juliana de cebolla | Canelones de calabacín con atún | Caballa a la mostaza | Espaguetis con surimi |
| Cuajada | Yogur de limón | Manzana al horno | Yogur | Yogur |
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Kcal: 519 |
Kcal: 498 |
Kcal: 456 |
Kcal: 499 |
Kcal: 488 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Leche con cacao
Tostada con aceite de oliva y jamón cocido |
| Media mañana | Tortas de arroz con queso de untar
Puñado de frutos secos |
| Merienda | Yogur natural con muesli de quinoa y manzana |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.