¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Brócoli con salsa de mostaza | Macarrones a la napolitana | Ensalada de canónigos con pasas | Ensalada verde con aceitunas negras | Tomate con queso fresco y orégano |
| Pollo al horno con tallarines | Merluza con calabacín a la plancha | Frijoles negros con arroz | Pastel de carne con puré de patata | Estofado de garbanzos |
| Macedonia | Fresas | Naranja | Plátano | Yogur |
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Kcal: 558,6 |
Kcal: 471,4 |
Kcal: 530,29 |
Kcal: 658 |
Kcal: 594 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada tres lechugas con nueces | Ensalada verde | Crema de espinacas | Salteado de verduras | Sopa con espelta |
| Huevos escaldados con jamón york y tostaditas | Hamburguesa de pavo con patata al caliu | Sepia con salsa de manzana y cuscús | Tortilla francesa con pan de pepitas de calabaza y tomate | Atún al horno con espárragos |
| Yogur | Pera | Yogur | Manzana | Piña |
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Kcal: 560,9 |
Kcal: 417,2 |
Kcal: 431,7 |
Kcal: 471 |
Kcal: 527,6 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + cereales de copos de avena |
| Media mañana | Tortitas de arroz con jamón york + Batido de frutas |
| Merienda | Mini bocadillo vegetal + té verde bancha |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.