
¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Ensalada verde con piña | Coliflor y patata con queso gratinado | Zumo de pepino y limón | Habas con jamón | Pasta al pesto |
Alitas de pollo al ajillo y tallarines | Atún a la sidra con arroz | Ensalada de judías blancas con huevo duro | Patatas estofadas con costilla | Tortilla y ensalada con nueces |
Mousse de yogur | Plátano | Flan de vainilla | Yogur | Naranja |
Kcal: 568 |
Kcal: 650 |
Kcal: 601 |
Kcal: 624 |
Kcal: 572,6 |
Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Crema de guisantes y avena | Ensalada de escarola con fresas y vinagreta de miel | Tomates rellenos de cuscús | Verduras salteadas con mijo | Ensalada verde |
Boquerones rebozados | Sopa de fideos y pelotitas de carne | Hamburguesa de pavo | Mejillones al vapor | Pizza casera de verduras y bacon |
Manzana | Yogur | Pera | Kiwi | Fresas |
Kcal: 526 |
Kcal: 487 |
Kcal: 512 |
Kcal: 457 |
Kcal: 597,4 |
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno | Zumo de pomelo + Café con leche + tostadas con pavo |
Media mañana | Tortitas de maíz + Fruta |
Merienda | Yogur con mermelada y cereales |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!

La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.