¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
|
Comida
|
||||
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
| Ensalada verde con piña | Coliflor y patata con queso gratinado | Zumo de pepino y limón | Habas con jamón | Pasta al pesto |
| Alitas de pollo al ajillo y tallarines | Atún a la sidra con arroz | Ensalada de judías blancas con huevo duro | Patatas estofadas con costilla | Tortilla y ensalada con nueces |
| Mousse de yogur | Plátano | Flan de vainilla | Yogur | Naranja |
|
Kcal: 568 |
Kcal: 650 |
Kcal: 601 |
Kcal: 624 |
Kcal: 572,6 |
|
Cena
|
||||
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
| Crema de guisantes y avena | Ensalada de escarola con fresas y vinagreta de miel | Tomates rellenos de cuscús | Verduras salteadas con mijo | Ensalada verde |
| Boquerones rebozados | Sopa de fideos y pelotitas de carne | Hamburguesa de pavo | Mejillones al vapor | Pizza casera de verduras y bacon |
| Manzana | Yogur | Pera | Kiwi | Fresas |
|
Kcal: 526 |
Kcal: 487 |
Kcal: 512 |
Kcal: 457 |
Kcal: 597,4 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Zumo de pomelo + Café con leche + tostadas con pavo |
| Media mañana | Tortitas de maíz + Fruta |
| Merienda | Yogur con mermelada y cereales |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.