¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Canelones fríos de calabacín y atún | Pasta primavera | Zumo de tomate | Cóctel de gambas | Ensalada de lechuga con mango y almendras |
| Muslo de pollo a la naranja con arroz | Codornices con escalibada | Ensalada de quinoa con hummus | Ñoquis de calabaza con queso | Crema de lentejas |
| Yogur | Fresas | Mousse de limón | Plátano | Yogur |
| Kcal: 602 | Kcal: 694 | Kcal: 527 | Kcal: 659 | Kcal: 604 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada caprese | Sopa de verdura | Brócoli con setas al curry | Wok de verduras con cuscús | Patatas al horno con ajo y perejil |
| Tortilla de patata | Rodaballo a la mediterránea con mijo | Crep de jamón y huevo | Conejo asado a las finas hierbas | Anchoas rellenas de verduritas |
| Kiwi | Manzana | Pera | Yogur | Fresas |
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Kcal: 482 |
Kcal: 542 |
Kcal: 515 |
Kcal: 565 |
Kcal: 470 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Zumo de manzana + Café con leche + Galletas de avena |
| Media mañana | Macedonia de cítricos, pasas y miel |
| Merienda | Pera con queso fresco |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.