¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Quiche de espárragos verdes | Ensalada de espinacas, pera y queso de cabra | Ensalada hoja de roble con cítricos y vinagreta de cacao | Coliflor con bechamel gratinada | Crema de zanahoria |
| Pavo con especias y ensalada | Falafel | Espaguetis con albóndigas de conejo y tomate | Dorada con cebolla y patata | Judía blanca salteada con verduras |
| Yogur con fresas | Naranja | Pera | Nísperos | Helado de yogur |
| Kcal: 736 | Kcal: 680 | Kcal: 684 | Kcal: 641 | Kcal: 629 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Berenjena a la griega | Salteado de patatas con champiñones | Sopa de verduras deshidratadas y fideos | Ensalada verde | Tomates rellenos de arroz integral |
| Mollete de jamón ibérico | Suprema de salmón al vermut | Tortilla de calabacín | Fideos de arroz con verduras y lomo | Huevos al plato con pisto y sobrasada |
| Manzana | Cuajada | Yogur natural con orejones | Yogur natural | Kiwi |
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Kcal: 506 |
Kcal: 542 |
Kcal: 519 |
Kcal: 643 |
Kcal: 580 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Muesli con yogur y fresas |
| Media mañana | Bocadillo de aguacate y jamón
Batido de sandía y limón |
| Merienda | Pan de aceitunas con queso tierno |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.