¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Piña con jamón | Ensalada de patata y verduritas | Ensalada de rúcula con queso fresco | Salmorejo | Raviolis de espinacas a la napolitana |
| Cazuela de soja con albahaca y queso gratinado | Lomo en salsa de frutos rojos | Arroz negro con calamares y sepia | Ensalada de lentejas y manzana | Solomillo a la plancha con ensalada verde |
| Flan | Yogur | Plátano | Yogur | Fresas |
| Kcal: 633 | Kcal: 542 | Kcal: 680 | Kcal: 669,5 | Kcal: 625 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Crema de setas y almendras | Sopa con pasta | Salteado de guisantes y espárragos con jamón | Budín de verduras | Brochetas de verduras a la plancha |
| Emperador en papillote con ensalada de arroz integral y verduras | Tortilla de alcachofas con tostaditas | Hamburguesa de pollo con cuscús | Atún al ajillo con mijo | Huevos escalfados con quinoa y salsa de tomate |
| Kiwi | Manzana | Yogur | Piña | Yogur |
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Kcal: 581 |
Kcal: 514 |
Kcal: 553 |
Kcal: 495,5 |
Kcal: 504 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Kiwi + Café con leche + Tostaditas con queso de untar |
| Media mañana | Mini bocadillo de aguacate con tomate |
| Merienda | Yogur con cereales |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.