¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Wok de verduras con especias | Gazpacho de sandía | Quiché de calabacín, cebolla y queso azul | Puré de coliflor | Ensalada xatonada |
| Arroz con pollo y champiñones | Judías blancas con taquitos de bacon y queso gratinado | Salchichas caseras con salsa de tomate | Codornices con pera y patata al horno | Garbanzos salteados con ajo y perejil |
| Albaricoques | Yogur de frutas | Piña con canela | Yogur | Plátano |
| Kcal: 596 | Kcal: 660 | Kcal: 668 | Kcal: 654 | Kcal: 686 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada verde con mijo y surimi | Alcachofas al horno | Tomates rellenos de verduritas y cuscús | Ensalada de espinacas frescas con pasas y piñones | Crema de zanahoria |
| Tortilla de jamón y queso | Pulpo al ajillo con pasta | Atún a la plancha con salsa de soja y sésamo | Revuelto de huevos con gambitas y pan tostado | Hamburguesa de ternera casera |
| Yogur | Fresas | Manzana | Yogur | Yogur |
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Kcal: 520 |
Kcal: 431 |
Kcal: 475 |
Kcal: 443 |
Kcal: 536 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Zumo de naranja + vaso de leche con copos de avena (hervidos) |
| Media mañana | Puñadito de nueces + cerezas |
| Merienda | Infusión o té con miel + tortitas de maíz inflado |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.