¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada de brotes con queso fresco y vinagreta de mostaza | Quinoa con calabaza | Sopa fría de melón y pepino | Ensalada de aguacate con salsa de lima | Risotto de champiñones |
| Croquetas de lentejas con cuscús | Albóndigas en salsa | Revuelto de huevo y ajetes con pan de avena | Judías negras con col | Dorada en papillote con tomates cherry |
| Melocotón | Sandía | Yogur | Yogur | Sandía |
| Kcal: 628 | Kcal: 658 | Kcal: 544 | Kcal: 543 | Kcal: 636 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Sopa con pasta | Brócoli al curry | Patatas con ajo y perejil al microondas | Lasaña de verduras sin bechamel | Ensalada verde variada con picatostes |
| Muslo de pollo asado con judías verdes | Filete de salmón ahumado con tallarines | Calamares a la plancha con guisantes | Lomo al jengibre y salsa de soja | Tortilla de queso tierno |
| Yogur | Yogur | Cerezas | Manzana | Yogur |
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Kcal: 525 |
Kcal: 520 |
Kcal: 440 |
Kcal: 520 |
Kcal: 566 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Batido de fresas y plátano + galletas integrales |
| Media mañana | Infusión o té + Mini bocadillo de queso fresco y tomate |
| Merienda | Puñadito de almendras + sandía |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.