¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Coliflor con sésamo y calabaza | Ajo blanco | Ensalada de pasta con calabacín | Salteado de arroz con guisantes | Ensalada de frutas |
| Patatas rellenas de carne al horno | Garbanzos con acelgas | Gambas a la plancha con ajo y perejil | Cordero a la plancha y guacamole | Timbal de quinoa y salmón ahumado |
| Melón | Yogur | Sandía | Yogur | Yogur |
| Kcal: 620 | Kcal: 690 | Kcal: 565 | Kcal: 652 | Kcal: 578 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada de cuscús | Ensalada de lechuga con queso brie | Tomatitos al horno con pimienta y orégano | Crema de berenjena | Judías verdes salteadas con champiñones |
| Caballa al vapor de cava | Tortilla de zanahoria con pan de espelta | Crep de espinacas y pollo | Huevos escalfados en tostada con ensalada | Croquetas de bacalao caseras con mijo de guarnición |
| Yogur | Cerezas | Yogur | Kiwi | Sandía |
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Kcal: 543 |
Kcal: 542 |
Kcal: 536 |
Kcal: 475 |
Kcal: 512 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + Cereales + Tostaditas con mermelada |
| Media mañana | Mini bocadillo vegetal + Zumo de melón y kiwi |
| Merienda | Requesón con miel y nueces |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.