¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Coles de Bruselas al horno con miel | Ensalada mediterránea | Pimientos rellenos de verdura y mijo | Ensalada de apio y aguacate | Ñoquis con salsa cuatro quesos |
| Puré de garbanzos y limón | Arroz a la cubana | Solomillo de pavo al horno | Lentejas con chipirones | Hamburguesa de pescado con calabacín a la plancha |
| Yogur de frutas | Sandía | Cerezas | Yogur | Melocotón |
| Kcal: 487 | Kcal: 579 | Kcal: 615 | Kcal: 543 | Kcal: 596 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Zumo de zanahoria | Verduras al microondas | Wok de fideos de arroz chinos con calabaza y espinacas | Sopa de alcachofa al curry | Ensalada de escarola con frutos secos |
| Tostada con escalibada y atún | Alitas de pollo con cucús | Merluza con salsa de coco | Tortilla de patatas | Pizza de jamón, espárragos, tomates y mozzarella |
| Albaricoques | Yogur | Yogur | Sandía | Yogur |
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Kcal: 486 |
Kcal: 430 |
Kcal: 426 |
Kcal: 403 |
Kcal: 537 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Naranja + Café con leche + cereales de arroz y trigo integrales |
| Media mañana | Batido de piña y coco |
| Merienda | Té roiboos con canela + Yogur con nueces |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.