¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
Comida | ||||
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Ensalada con queso de cabra y lentejas | Ensalada de aguacate, salmón ahumado y tomate | Crema de calabaza y queso azul | Cuscús con garbanzos y verduras | Ensalada variada con atún |
| Estofado de ternera con arroz integral | Macarrones al pesto | Filetes de merluza al horno con patatas | Pollo al limón | Risotto con salsa de setas |
| Yogur | Manzana con queso roquefort | Macedonia | Queso fresco con miel | Manzana al horno |
| Kcal: 757 | Kcal: 753 | Kcal: 563 | Kcal: 673 | Kcal: 653 |
Cena | ||||
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Crema de verduras con picatostes | Salteado de setas con acelgas y pasas | Tostadas integrales con escalibada de verduras | Ensalada verde con espárragos y nueces | Sopa de pasta |
| Tortilla francesa | Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral | Muslo de pavo asado con ciruelas | Dorada a la plancha con tostadas integrales | Espinacas con alubias y piñones |
| Yogur | Fruta | Yogur | Fruta | Fruta |
Kcal: 509 | Kcal: 623 | Kcal: 535 | Kcal: 630 | Kcal: 600 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Cereales integrales + leche / bebida de soja + fruta |
| Media mañana | Tostada con aguacate, queso fresco y aceite de oliva + zumo de naranja natural |
| Merienda | Batido de manzana + frutos secos |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
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