¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
|
Comida
|
||||
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
| Ensalada multicolor con frutos secos | Tomates rellenos de ensaladilla rusa | Milanesas de calabaza al horno | Ensalada de pasta | Wok de tallarines y verduras con salsa teriyaki |
| Macarrones gratinados con tomate y atún | Trucha a la brasa con patatas y chimichurri | Guisado de lentejas con quinoa | Burritos mexicanos de pollo y verduras | Berenjenas rellenas de carne |
| Fruta | Fresas con queso mascarpone | Fruta | Mousse de mandarina | Tarta de queso con gelatina de frambuesa |
| Kcal: 654 | Kcal: 696 | Kcal: 584 | Kcal: 637 | Kcal: 650 |
|
Cena
|
||||
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
| Crema de espárragos verdes con picatostes | Pisto de calabacín en barquita de pimiento verde | Sopa de cebolla con queso Emmental | Croquetas de boletus con bechamel | Ensalada de brotes y habas de soja con tostadas de centeno |
| Quiche de setas y jamón serrano | Tosta integral con revuelto de huevos y gambas al ajillo | Canapés integrales con pavo ahumado y queso fresco | Tortilla de calabacín con tostadas de espelta | Sashimi de salmón |
| Cuajada | Yogur | Fruta | Fruta | Flan de té |
|
Kcal: 593 |
Kcal: 579 |
Kcal: 533 |
Kcal: 605 |
Kcal: 623 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Galletas de copos de avena con un vaso de leche + Fruta o zumo exprimido |
| Media mañana | Tostada integral con tomate y huevo duro / Tostada de tomate y atún |
| Merienda | Bizcocho casero de frutos secos y sésamo negro |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.