¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Gazpacho andaluz con picatostes | Ensalada de pasta y frutos secos | Ensalada de remolacha | Verduras salteadas con setas | Coca de recapte con escalibada |
| Filetes de merluza rebozada | Huevos rellenos con atún y mahonesa | Hummus con tostadas de pan integral | Arroz integral con pavo | Gambas al pilpil con tostaditas integrales |
| Arroz con leche | Yogur | Fruta | Fruta | Queso fresco con miel |
| Kcal: 647 | Kcal: 688 | Kcal: 537 | Kcal: 650 | Kcal: 635 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Pastel de coliflor con tostadas integrales | Calabacín al horno relleno de pisto | Sopa con fideos y verduras juliana | Ensalada verde con espárragos y nueces | Ensalada con aguacate y jamón cocido |
| Habas con jamón serrano | Cordero con cuscús | Pechugas rellenas de jamón y queso | Lenguado al horno con patatas | Tortilla con “pan tumaca” |
| Yogur | Fruta | Yogur | Fruta | Gelatina casera de fresas |
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Kcal: 580 |
Kcal: 525 |
Kcal: 524 |
Kcal: 431 |
Kcal: 522 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Tostadas con aceite de oliva, aguacate y frutos secos + Fruta + Té verde |
| Media mañana | Galletas integrales de avena con batido de manzana |
| Merienda | Yogur y una pieza de fruta |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.