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Blog de nutrición de Menja sa

Menú semanal equilibrado

menu semanal equilibrado

menú semanal equilibrado¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Gazpacho andaluz con picatostes Ensalada de pasta y frutos secos Ensalada de remolacha Verduras salteadas con setas Coca de recapte con escalibada
Filetes de merluza rebozada Huevos rellenos con atún y mahonesa Hummus con tostadas de pan integral Arroz integral con pavo Gambas al pilpil con tostaditas integrales
Arroz con leche Yogur Fruta Fruta Queso fresco con miel
Kcal: 647 Kcal: 688 Kcal: 537 Kcal: 650 Kcal: 635
Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Pastel de coliflor con tostadas integrales Calabacín al horno relleno de pisto Sopa con fideos y verduras juliana Ensalada verde con espárragos y nueces Ensalada con aguacate y jamón cocido
Habas con jamón serrano Cordero con cuscús Pechugas rellenas de jamón y queso Lenguado al horno con patatas Tortilla con “pan tumaca”
Yogur Fruta Yogur Fruta Gelatina casera de fresas

Kcal: 580

Kcal: 525

Kcal: 524

Kcal: 431

Kcal: 522

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Tostadas con aceite de oliva, aguacate y frutos secos + Fruta + Té verde
Media mañana Galletas integrales de avena con batido de manzana
Merienda Yogur y una pieza de fruta

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!

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