¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Endivias con queso azul | Ensalada de atún | Quinoa con espinacas, piñones y pasas | Ensalada alemana con rúcula y pepinillo | Sopa de ajo con fideos |
| Arroz con bacalao | Croquetas de mijo | Huevos a la cazuela | Habitas con jamón y ajos frescos | Milanesas de ternera |
| Fruta | Yogur | Macedonia | Fruta | Crumble de manzana y frutos rojos |
| Kcal: 499 | Kcal: 486 | Kcal: 688 | Kcal: 589 | Kcal:521 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Timbal de verduras y patata | Hamburguesa de lentejas con ensalada | Ensalada de higos | Crema de verduras con Grana Padano | Judías verdes con patatas |
| Tortilla de níscalos | Tostadas con paté de berenjenas asadas | Conejo al horno con guarnición de arroz | Sándwich de salmón con salsa tzatziki | Mini quiches de champiñones y langostinos |
| Yogur | Fruta | Yogur | Fruta | Fruta |
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Kcal: 372 |
Kcal: 592 |
Kcal: 484 |
Kcal: 567 |
Kcal: 493 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Cereales integrales con frutos secos + Fruta + Leche o bebida de soja |
| Media mañana | Tostadas multicereales con tomate y queso fresco |
| Merienda | Creps de fresas y coco rallado |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.