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Blog de nutrición de Menja sa

Menú semanal equilibrado

menu semanal equilibrado

menú semanal equilibrado¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Endivias con queso azulEnsalada de atúnQuinoa con espinacas, piñones y pasasEnsalada alemana con rúcula y pepinilloSopa de ajo con fideos
Arroz con bacalaoCroquetas de mijoHuevos a la cazuelaHabitas con jamón y ajos frescosMilanesas de ternera
FrutaYogurMacedoniaFrutaCrumble de manzana y frutos rojos
Kcal: 499Kcal: 486Kcal: 688Kcal: 589Kcal:521
Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Timbal de verduras y patataHamburguesa de lentejas con ensaladaEnsalada de higosCrema de verduras con Grana PadanoJudías verdes con patatas
Tortilla de níscalosTostadas con paté de berenjenas asadasConejo al horno con guarnición de arrozSándwich de salmón con salsa tzatzikiMini quiches de champiñones y langostinos
YogurFrutaYogurFrutaFruta

Kcal: 372

Kcal: 592

Kcal: 484

Kcal: 567

Kcal: 493

Para completar las 5 comidas del día:

DesayunoCereales integrales con frutos secos + Fruta + Leche o bebida de soja
Media mañanaTostadas multicereales con tomate y queso fresco
MeriendaCreps de fresas y coco rallado

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!

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