¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Escalibada a la brasa | Verduras salteadas con quinoa y pasas | Ensalada de endivias y tomates cherry con vinagreta de mostaza | Ensalada de canónigos con gulas y queso fresco | Berenjenas al horno con queso y hierbas provenzales |
| Patatas al horno con muslitos de pollo | Ossobuco de ternera a la milanesa con arroz integral | Lentejas a la napolitana | Paella de verduras | Estofado de garbanzos |
| Fruta | Fruta | Yogur | Fruta | Fruta |
| Kcal: 501 | Kcal: 662 | Kcal: 558 | Kcal: 588 | Kcal:566 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Crema de puerros y castañas con picatostes | Ensalada de aguacates y espinacas | Repollos gratinados con bechamel | Tostada con paté de zanahorias | Judías verdes al ajillo |
| Merluza a la vasca | Crep de huevo poché con jamón ibérico y aceite de trufa | Pollo al curry con cuscús | Filetes de atún con salsa de tomate | Huevos en cocotte con tostadas integrales |
| Yogur | Fruta | Fruta | Yogur | Yogur |
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Kcal: 492 |
Kcal: 497 |
Kcal: 567 |
Kcal: 462 |
Kcal: 444 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Cereales integrales + batido de frutas + té verde |
| Media mañana | Mini bocadillo de tomate y jamón york con pan multicereales |
| Merienda | Frutos secos / castañas asadas + yogur |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.