¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Hummus de alubias rojas con crudités | Espaguetis al pesto rojo | Ensalada de escarola y granada | Coliflor gratinada | Crema de calabaza |
| Pavo al limón con hierbas provenzales | Lomo de cerdo asado con verduras | Garbanzos estofados | Pollo en salsa de almendras con arroz salvaje | Ensalada de lenteja beluga |
| Pera | Uvas | Yogur | Ciruelas | Yogur |
| Kcal: 534 | Kcal: 725 | Kcal: 510 | Kcal: 723 | Kcal:502 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada de pepino con sésamo tostado | Crep relleno de calabacín y cebolla | Ensalada de judías verdes con guacamole | Sopa de picadillo de verduras con fideos | Carpaccio de tomate con ajo |
| Huevo mollet con puré de patata y verduras | Mejillones al vapor | Empanadillas de ternera al horno | Tortilla de bacalao | Salmón marinado con cítricos, mostaza, miel y eneldo al horno con cuscús |
| Yogur | Manzana | Kiwi | Yogur | Mango |
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Kcal: 585 |
Kcal: 422 |
Kcal: 596 |
Kcal: 522 |
Kcal: 560 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Smothie bowl con leche, yogur, melocotón y plátano + toppings higos, melocotón, corn flakes y nueces |
| Media mañana | Tostadas de pan integral con aceite oliva |
| Merienda | Fruta+ té Genmaincha |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.