¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
|
Comida
|
||||
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
| Tabule | Ensalada con quinoa, aguacate, piña y palitos de cangrejo | Crema de lentejas al curry | Espárragos blancos aliñados con aceite de oliva | Cintas salteadas con tomates secos, rúcula y mozzarella |
| Bacalao confitado con calabaza y queso cheddar | Calamares encebollados | Fricandó con setas y trigo sarraceno | Librito de pollo con patatas crujientes al horno | Hamburguesa de judías, cebolla carameliza y champiñones |
| Manzana | Yogur | Mandarinas | Granadas | Yogur |
| Kcal: 673 | Kcal: 715 | Kcal: 527 | Kcal: 583 | Kcal:630 |
|
Cena
|
||||
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
| Ensalada griega | Espinacas con pasas y piñones | Judías verdes con patatas | Crema de coliflor | Milhojas de pimiento y calabacín |
| Milhojas de pimiento y calabacín | Brochetas de pavo con mango con arroz integral | Lenguado a la marinera | Huevos al plato con pisto y pan de cereales | Pulpo a la plancha con medallones de patata y boniato |
| Yogur | Pera | Yogur | Uvas | Naranja |
|
Kcal: 448 |
Kcal: 456 |
Kcal: 429 |
Kcal: 452 |
Kcal: 426 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Leche con avena y canela |
| Media mañana | Tostadas de pan de cereales con rodajas de tomate y aceite de oliva+ fruta del tiempo |
| Merienda | Yogur natural con un puñado de frutos secos o 2 ciruelas pasas u orejones |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.